Sportuojantiems žmonėms maisto papildai gali tapti nepakeičiamais pagalbininkais siekiant geresnių rezultatų ir stipresnės sveikatos. Rinkoje siūlomas platus spektras produktų, nuo amino rūgščių ir išrūgų baltymų iki glutamino, riebalų degintojų, kreatino, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Vis dėlto, norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina žinoti, kada ir kaip juos vartoti, todėl šiame straipsnyje būtent tai ir aptarsime.
Prieš pradedant vartoti sporto papildus…
Pasitarkite su gydytoju, dietologu ar mitybos plano sudarinėtoju. Jie įvertins jūsų individualius poreikius ir padės parinkti tinkamiausius produktus.
Svarbiausi principai
- Atminkite, jog sporto papildai nepakeičia sveikos mitybos ir reguliarių treniruočių. Jų paskirtis – papildyti mitybą ir pagreitinti užsibrėžtų tikslų siekimą.
- Kruopščiai laikykitės rekomenduojamų dozių. Perdozavimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
- Atidžiai perskaitykite sudėtį. Venkite produktų, kuriuose gausu cukraus ar dirbtinių saldiklių.
Kada vartoti sporto papildus?
- Prieš treniruotę: energijos lygiui pakelti ir treniruočių efektyvumui padidinti galite vartoti angliavandenių, kofeino ar kreatino papildų.
- Po treniruotės: raumenų atsistatymui pagreitinti rekomenduojama vartoti baltymų, BCAA ar glutamino papildų.
- Kitomis dienomis: jei neturite treniruočių, galite vartoti vitaminų ir mineralų papildus, taip užtikrinant, kad organizmas gaus visas reikiamas maistines medžiagas.
Kaip vartoti papildus?
- Papildus geriausia užgerti vandeniu;
- Miltelius galima maišyti su vandeniu, sultimis ar pienu;
- Kapsules ir tabletes reikia nuryti užgeriant pakankamu kiekiu vandens.
Pritaikykite vartojimą savo tikslams
- Raumenų masės auginimui: po treniruotės vartokite baltymų papildus kartu su angliavandeniais. Taip pat galite išbandyti kreatiną, kuris padidina jėgą ir raumenų masę.
- Riebalų deginimui: prieš treniruotę galite vartoti L-karnitiną, kuris padeda organizmui panaudoti riebalus energijai gauti. Taip pat svarbu kontroliuoti kalorijų suvartojimą ir išlaikyti fizinio aktyvumo režimą.
- Ištvermei didinti: BCAA gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir nuovargį, o angliavandenių papildai – užtikrinti energijos lygį ilgesnėms treniruotėms.
- Bendrai sveikatos gerinimas: jei jūsų mityboje trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų, galite vartoti multivitaminų preparatus. Vitaminas D svarbus imuninei sistemai, o vitaminas C – antioksidantas, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais.
Taigi, galima teigti, kad sporto papildai gali būti naudingas įrankis, tačiau jų poveikis itin priklauso nuo jūsų mitybos, treniruočių plano ir individualių poreikių. Prieš juos vartojant, pasikalbėkite su gydytoju ar dietologu, kad pasirinktumėte tinkamus produktus ir užtikrintumėte efektyvų ir saugų jų vartojimą siekiant savo tikslų.